Compléments utiles pour l’automne et pourquoi les prendre

À l’approche de l’automne, le temps devient froid et humide, les heures d’ensoleillement se raccourcissent et l’énergie diminue. De plus, la période de vacances se termine et les routines habituelles de l’année reprennent. Il est donc important de prendre des mesures pour se sentir mieux pendant ces mois et en prévision de l’hiver.

Pour de nombreuses personnes, l’automne est synonyme de rhumes, de baisse d’énergie et même de tristesse. Par conséquent, il est judicieux de maintenir une alimentation saine et de pratiquer des exercices pour augmenter les performances. De plus, il est possible de prendre une série de suppléments idéaux pour cette saison. Découvrez les vitamines les plus appropriées pour maximiser l’énergie en automne.

Pourquoi prendre des vitamines en automne ?

L’automne est marqué par un changement brusque de température qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que des allergies, des rhumes et une faible énergie. Cependant, il existe une gamme de compléments nutritionnels qui contribuent à améliorer le bien-être général à cette période de l’année. Ces suppléments aident à faire face aux problèmes suivants :

Système immunitaire

La fonction immunitaire est liée à une consommation équilibrée de vitamines. La carence en vitamine A, vitamine C, vitamine D et vitamine E, par exemple, peut affaiblir l’immunité et augmenter la susceptibilité aux infections.

Le cas le plus illustratif est celui de la vitamine C, car la réduction de la lumière solaire pendant l’automne et l’hiver empêche le corps de la produire naturellement après une exposition directe au soleil. Par conséquent, l’alimentation et les suppléments sont les principales sources de ces vitamines pendant les saisons les plus froides.

Allergies

Bien qu’elles soient généralement associées au printemps, les allergies se déclenchent également souvent à l’automne. Il est courant que les feuilles et les plantes en décomposition libèrent des substances allergènes qui, combinées à l’humidité, produisent des spores de moisissures. Des suppléments tels que la quercétine, l’ail vieilli et le gingembre peuvent réduire la réponse inflammatoire.

Baisse d’énergie

À mesure que l’automne avance, les heures de lumière du jour diminuent de plus en plus. En conséquence, de nombreuses personnes reçoivent peu ou pas d’exposition au soleil, ce qui envoie un signal au cerveau pour produire davantage de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil.

Cette hormone a un impact significatif sur les niveaux d’énergie. Pour atténuer ses effets, il est recommandé de maintenir un régime équilibré avec une quantité adéquate de protéines, de glucides et de graisses saines.

Les suppléments multivitaminés et des coenzymes comme la Q10, la L-carnitine, le ginkgo biloba, l’arginine et la D-ribosa peuvent contribuer à augmenter l’énergie. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout complément.

État d’esprit

Des niveaux plus faibles de vitamine D, combinés à une surproduction de mélatonine, peuvent entraîner des changements d’humeur et des sentiments de tristesse. Cela peut affecter la fonction de la sérotonine, qui est essentielle pour réguler l’état d’esprit. Une conséquence directe peut être le trouble affectif saisonnier.

Dans ce domaine, un supplément à base de 5-HTP est utile pour augmenter les niveaux de sérotonine, ainsi qu’un complexe riche en vitamines B. Ces vitamines sont liées à la production normale de neurotransmetteurs dans le corps.

Les meilleurs suppléments à prendre en automne

En fonction des facteurs mentionnés, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et de faire régulièrement de l’exercice pour maintenir un organisme sain. Cependant, pour les mois d’automne, qui précèdent les mois les plus froids de l’année, il peut être utile d’incorporer une supplémentation sûre et naturelle. Cela peut aider à faire face aux symptômes typiques de cette saison.

Vitamine C

Connu pour renforcer le système immunitaire, la vitamine C est idéale pour les mois froids. Elle contribue à réduire le stress oxydatif et à protéger la santé cellulaire contre les radicaux libres. De plus, elle aide à soulager les symptômes d’autres maladies.

Gingembre

Il s’agit d’une plante largement utilisée à des fins médicinales. Sa racine épicée peut soulager les nausées et les maux d’estomac grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Il existe également des suppléments à base de gingembre recommandés pour renforcer le bien-être des personnes atteintes de rhumes, de grippes ou de maux de tête.

Vitamine D

Cette vitamine est principalement obtenue grâce à l’exposition à la lumière du soleil. Par conséquent, en automne et en hiver, il est courant que l’organisme en reçoive moins, ce qui peut entraîner de la fatigue. Pour améliorer cela, il est important de consulter un spécialiste qui déterminera le meilleur supplément pour chaque cas particulier.

Vitamines du groupe B

Il existe une longue liste de complexes à base de vitamine B qui combinent plusieurs suppléments contenant cet élément. La vitamine B a de multiples fonctions et joue un rôle central dans la santé générale, y compris dans le processus digestif, les niveaux d’énergie, la production de globules rouges et la fonction cérébrale.

Acides gras oméga-3

Ces acides jouent un rôle dans la formation des membranes cellulaires, ce qui les rend essentiels pour la santé cellulaire. Maintenir des niveaux équilibrés d’acides oméga-3 réduit le risque de maladies et d’inflammations.

Certains compléments alimentaires qui contiennent cet ingrédient sont formulés pour favoriser la mémoire et les performances cérébrales. Leur déficience peut entraîner des affections telles que :

• Fatigue
• Peau sèche
• Dépression
• Changements d’humeur

Probiotiques

Aliments ou compléments essentiels pour la santé digestive et intestinale, qui prennent une plus grande importance pendant les mois froids. Les « bonnes bactéries » de l’intestin provenant des probiotiques contribuent à combattre les infections causées par des virus, des parasites et des champignons.

L’automne et les compléments pour la chute des cheveux

Une autre préoccupation courante qui augmente en automne est la chute précoce des cheveux. Les changements brusques dans les conditions climatiques, les températures plus basses et le temps réduit d’exposition au soleil affectent la production d’hormones liées à la santé capillaire.

Cette situation peut s’améliorer en prenant des compléments alimentaires pour atténuer les effets de la saison sur les cheveux. Certaines vitamines déjà mentionnées peuvent contribuer, comme la B8, la B12 et la D. Cependant, les nutriments et compléments suivants sont particulièrement utiles à cet égard :

• Mélatonine : elle contribue aux processus hormonaux affectés par la saison, tels que la sécrétion réduite de mélatonine et de prolactine.
• Zinc : il aide l’organisme à synthétiser de manière optimale la kératine et le collagène, qui préviennent le vieillissement prématuré des cheveux. Il protège également le bulbe pileux.
• Fer : une carence en fer peut se traduire par une perte de cheveux, il est donc important de s’assurer que les niveaux sont adéquats avec l’aide d’un spécialiste.
• Vitamine A : elle favorise l’hydratation du cuir chevelu et renforce les cheveux contre les changements saisonniers.
• Spiruline : elle crée une barrière protectrice pour les cheveux tout en stimulant les processus régénératifs qui renforcent les cheveux.

Incorporez des compléments naturels dans votre quotidien seulement après avoir consulté un professionnel

Les changements climatiques importants et le retour à la routine habituelle que l’automne apporte peuvent entraîner une carence en divers nutriments. Par conséquent, il peut être utile d’ajouter des compléments naturels à votre alimentation, à condition de consulter un professionnel de la santé au préalable. À partir de cette consultation, il est possible d’identifier le complément nécessaire pour chaque cas pendant la première saison froide de l’année.